Состав аптечки самопомощи
программа курса
Релаксационная техника “Перекресток дорог”
Она поможет принять верное решение, если обычные способы не помогают справиться с неопределенностью и сомнениями.
Релаксационная техника “Водопад”
Используйте её при головной боли, при сильном напряжении в теле, при усталости или отсутствии энергии.
- Уберёт зацикленность на тревожных мыслях;
- снимет состояние паники;
- вернёт телесную и эмоциональную устойчивость;
- поможет соединиться с реальностью.
Техника “Исцеление внутреннего ребёнка”
Будет полезна тем, кто обижается на родителей, не знает свои желания и потребности, имеет детские страхи, боится проявляться в обществе, избегает ответственности и т.п.
Техника “Экспрессия злости”
- Поможет экологично проживать агрессию;
- снимет напряжение;
- восполнит здоровую энергию и силу.
Техника “Телесное отреагирование”
Применима, когда вы чувствуете страх, тревогу, приближение паники.
Упражнение “Бег на месте”
Помогает снять напряжение, расслабиться и заземлиться.
Будет полезна, когда:
- вы постоянно чувствуете страх за настоящее и будущее;
- вам необходимо вернуть опору в себе и уверенность;
- вы замечаете сильные отеки и усталость в ногах;
- вы не знаете как справиться с напряжением после сложного дня.
Упражнение “Ты есть, ты здесь”
Помогает освободиться от напряжение, расслабить область шеи, груди и поясницы, перевести внимание со страха ошибиться на желание попробовать.
Позволяет:
- быстро снять стресс;
- снизить тревожность;
- вернуть себе контроль над ситуацией.
Техника “Дыхание по квадрату”
Помогает за 2-3 минуты снизить уровень тревоги и страха, предотвратить панические атаки.
Техника телесного расслабления
Помогает снять телесное и эмоциональное напряжение, обрести опору, снизить уровень гормонов стресса, заземлиться.
Техника “Возвращение в здесь и сейчас”
Помогает:
- быстро снять сильный заряд страха и напряжения;
- выйти из тревоги о будущем;
- вернуть энергию и контроль над происходящим.
Позволяет расширить картину происходящего, освобождает от тревожных мыслей перед сном, наполняет положительными эмоциями, помогает быстрее и легче заснуть.
Трансовое упражнение “Я водоросль”
- Возвращает опору, устойчивость, чувство безопасности;
- центрирует, заземляет;
- помогает в принятии сложных решений.
Трансформирующее упражнение “Образ животного”
- Помогает трансформировать тревожные чувства, сложные состояния;
- возвращает энергию и радость к жизни.