в ближайшее время
Бесплатно и без обязательств
Аптечка самопомощи
16 практик от специалистов Академии, которые помогают справляться с тревогой, паникой, напряжением, бессонницей, усталостью, внутренним хаосом и потерей опоры.
- Практики, которые можно использовать самостоятельно — без сложной подготовки.
- Поддержка в ситуациях, когда нужно быстро вернуть себе спокойствие и ясность.
- Удобный формат: вы смотрите материалы в своём темпе и возвращаетесь к ним тогда, когда это нужно.
Когда накрывает, человеку нужен не совет, а понятный инструмент
В тревоге, напряжении или усталости трудно быстро собраться и понять, что именно поможет. «Аптечка самопомощи» даёт простые и рабочие техники, к которым можно обратиться в нужный момент.
Когда под рукой нет опоры
Мысли начинают раскручивать тревогу ещё сильнее.
Когда есть готовая система
Вы знаете, какую практику взять под конкретное состояние.
Тело остаётся в напряжении
Эмоции копятся внутри, а расслабиться самостоятельно не получается.
Быстрее возвращаете контроль
Вы скорее возвращаете себе ощущение контроля и внутренней устойчивости.
Не за что «схватиться»
Человек чувствует бессилие и не понимает, что делать в первую очередь.
Личный набор техник надолго
Вы получаете инструменты, которые работают не один раз, а остаются с вами.
От сложного состояния — к более спокойному и устойчивому
Каждая практика помогает разорвать знакомую цепочку: стресс → телесное напряжение → тревожные мысли → ещё большее напряжение.
Карта состояний
Вы легко понимаете, к чему обратиться в зависимости от своего состояния.
«5-4-3-2-1», «Дыхание по квадрату», телесное отреагирование, «Возвращение в здесь и сейчас».
«Водопад», техника телесного расслабления, «Бег на месте», «Ты есть, ты здесь».
Гимнастика для стоп, «Стакан воды», «Я водоросль», «Образ животного».
«Исцеление внутреннего ребёнка», «Экспрессия злости», «Перекрёсток дорог», «Практика благодарности».
Когда эта программа особенно нужна
Когда тревожно
Если мысли не останавливаются, а тело уже живёт в режиме напряжения и ожидания опасности.
Когда трудно расслабиться
Если вы устали, но не можете отпустить день, успокоиться и спокойно уснуть.
Когда нужна опора
Если много сомнений, внутренних качелей и ощущение, что вы теряете устойчивость.
Когда переполняют эмоции
Если внутри накопились страх, злость, обида, бессилие или ощущение эмоционального перегруза.
После покупки у вас будет не просто доступ к материалам, а личная система самопомощи
Понимание, что делать в сложный момент
Вы не тратите время на хаотичный поиск решений, а обращаетесь к готовому набору техник.
Практики, которые можно применить сразу
Без перегруза теорией: всё выстроено так, чтобы вы могли быстро взять нужный инструмент в работу.
Больше внутренней устойчивости
Вы легче возвращаете себе спокойствие, ясность и ощущение, что можете справляться с происходящим.
Опору, к которой можно возвращаться
Материалы остаются вашим рабочим набором на разные случаи жизни: тревога, напряжение, усталость, бессонница, сложные эмоции.
Что входит в «Аптечку самопомощи»
Все техники сгруппированы по состояниям, чтобы вам было легче ориентироваться и быстрее находить то, что нужно именно сейчас.
Снятие тревоги, паники и внутреннего напряжения
- Техника «5-4-3-2-1»
- Телесное отреагирование
- «Дыхание по квадрату»
- «Возвращение в здесь и сейчас»
Расслабление тела и выход из стресса
- «Водопад»
- Техника телесного расслабления
- Упражнение «Бег на месте»
- Упражнение «Ты есть, ты здесь»
Возвращение энергии, опоры и устойчивости
- Гимнастика для стоп
- Техника «Стакан воды»
- Трансовое упражнение «Я водоросль»
- Трансформирующее упражнение «Образ животного»
Работа со сложными эмоциями и внутренними конфликтами
- «Исцеление внутреннего ребёнка»
- «Экспрессия злости»
- «Перекрёсток дорог»
- «Практика благодарности»
6 дополнительных видео
Видео с демонстрацией и сопровождением от преподавателей и выпускников Академии.
Пояснения по применению
Вы понимаете, когда и какую практику лучше использовать, чтобы не теряться в моменте.
Онлайн-доступ
Вы можете изучать материалы в удобное время и возвращаться к ним столько, сколько потребуется.
Заберите полный доступ по специальной цене
Сейчас вы можете получить «Аптечку самопомощи» по сниженной стоимости и сразу открыть для себя набор практик, к которому удобно возвращаться снова и снова.
16 практик, 6 видео и пояснения по применению — всё собрано в одном доступе.
Что особенно ценно внутри
- Все практики подаются простым и понятным языком — без перегруза сложной терминологией.
- Вы можете выбрать именно ту технику, которая ближе вашему состоянию здесь и сейчас.
- Даже одна-две практики из этого набора могут стать вашей устойчивой опорой в сложные периоды.
- Полный доступ ко всем материалам сразу после оплаты.
- Практики для помощи себе и мягкой поддержки близких.
Ответы на важные вопросы
Это подойдёт, если я не психолог?
Это заменяет личную терапию?
Можно ли использовать это для поддержки близких?
Когда я получу доступ?
Соберите свою личную аптечку самопомощи уже сегодня
Пусть под рукой будут инструменты, которые помогают быстрее вернуть себе спокойствие, устойчивость и ощущение опоры.