Мысли и эмоциональные реакции
Практики помогут заметить автоматические мысли, обратить внимание на привычные эмоциональные реакции и посмотреть, как они связаны с конкретными ситуациями.
Бесплатная консультация
Оставьте контакты — мы свяжемся с вами
в ближайшее время
в ближайшее время
Бесплатно и без обязательств
;
ПсиКод — станьте сами себе психологом
23 упражнения, чтобы лучше понимать свои реакции и находить способы поддержать себя.
Получить материал
О сборнике
Иногда сложно понять, что с вами происходит
Мы всё время от времени чувствуем тревогу, напряжение, раздражение или усталость, но не можем сразу определить, с чем связано это состояние.
И тогда мы иногда прокручиваем ситуацию в голове, пытаемся найти объяснение привычным способом и не всегда замечаем другие стороны происходящего.
Упражнения сборника «ПсиКод» помогут остановиться, внимательнее посмотреть на себя и исследовать ситуацию с разных сторон.
Что это
23 практических упражнения для знакомства с собой
«ПсиКод» — сборник практик для самостоятельного исследования своих мыслей, чувств, телесных ощущений, отношений и привычных реакций.
Внутри нет длинной теории. Каждое упражнение содержит понятную инструкцию и вопросы, которые помогают внимательнее посмотреть на своё состояние или актуальную жизненную ситуацию.
Для выполнения большинства практик понадобятся немного времени, спокойное место, лист бумаги и ручка.
Подход
Почему упражнения в сборнике такие разные?
Одну ситуацию можно увидеть с разных сторон. Человек одновременно думает, чувствует, реагирует телом, строит отношения и опирается на свой прошлый опыт.
Поэтому разные направления психологии предлагают разные способы исследования происходящего.
Одни помогают обратить внимание на мысли и убеждения, другие — на телесные реакции, третьи — на отношения и повторяющиеся сценарии. В некоторых подходах используются рисунок, метафоры, образы и творчество.
В материале «ПсиКод» собраны упражнения из разных направлений, чтобы вы могли попробовать несколько способов исследования себя на собственном опыте.
Что внутри
23 упражнения по разным направлениям психологии
Тело и внутреннее состояние
Упражнения на заземление, дыхание, голос и телесную осознанность помогут лучше замечать сигналы тела и изменения своего состояния.
Отношения и привычные сценарии
Упражнения помогут посмотреть на конфликты, семейные отношения и повторяющиеся жизненные ситуации с другой стороны.
Образы и творчество
Метафорические карты, рисунок, сказка и работа с образами помогают исследовать то, что бывает трудно сразу сформулировать словами.
Сам себе психолог
Как стать самому себе психологом? Можно начать с вопросов к самому себе
Важно научиться лучше замечать свои реакции и задавать себе вопросы, которые помогают внимательнее посмотреть на происходящее.
- Что я сейчас чувствую?
- Какая мысль появляется первой?
- Как на эту ситуацию реагирует моё тело?
- Повторялось ли со мной подобное раньше?
- Что происходит в моих отношениях с другими людьми?
Сборник «ПсиКод» предлагает 23 практики, с помощью которых можно попробовать разные способы такого самоисследования.
Для кого
Материал «ПсиКод» подойдёт вам, если вы
- хотите лучше понимать себя и свои реакции;
- интересуетесь психологией;
- хотите попробовать практические инструменты самоисследования;
- хотите внимательнее относиться к эмоциям и состоянию тела;
- замечаете повторяющиеся ситуации и хотите посмотреть на них иначе;
- хотите познакомиться с разными направлениями психологии;
- рассматриваете профессию психолога и хотите понять, насколько вам интересно изучать психологию глубже.
Как это работает
Как пользоваться сборником?
Не обязательно выполнять все 23 упражнения подряд. Откройте содержание и выберите практику, которая соответствует вашему текущему состоянию, вопросу или просто вызывает интерес.
Выполняйте упражнения в комфортном темпе и записывайте возникающие мысли, чувства и наблюдения.
К некоторым практикам можно возвращаться повторно и замечать, как со временем меняются ваши ответы. Главное — внимательнее посмотреть на собственные реакции и наблюдения.
Получить материал
Получите материал «ПсиКод»
Введите в форму свои данные. После заполнения вы сможете сразу получить сборник на вашу электронную почту.
Об Академии
Сборник подготовлен специалистами Академии Краткосрочной Стратегической Психотерапии
В материале «ПсиКод» представлены упражнения, которые позволяют познакомиться с разными способами психологической работы: с мыслями и эмоциональными реакциями, телом, отношениями, образами, творческими методами и повторяющимися жизненными сценариями.
Будущие практические психологи изучают эти направления глубже: учатся понимать запрос человека, выбирать подходящие методы и последовательно выстраивать работу.
Поэтому сборник будет интересен и тем, кто хочет лучше понимать себя, и тем, кто рассматривает психологию как будущую профессию.
Вопросы и ответы
Что важно знать перед началом
Подойдёт ли материал, если я раньше не изучал психологию?
Да. Специальные знания не нужны. В каждом упражнении есть инструкция, по которой можно двигаться самостоятельно.
Сколько времени занимает одно упражнение?
Зависит от выбранной практики. Для большинства упражнений достаточно выделить 10–30 минут и спокойно пройти его без спешки.
Нужно ли проходить сборник от начала до конца?
Это вовсе не обязательно. «ПсиКод» можно использовать как подборку практик: выбрать упражнение под интересующий вас вопрос, а позже вернуться к другим разделам.
Что делать, если во время упражнения появляются сильные эмоции?
Если во время выполнения упражнений из сборника у вас появляются сильные эмоции, вы можете остановиться и не продолжать практику. «ПсиКод» предназначен для самостоятельного знакомства с психологическими инструментами и не заменяет индивидуальную работу со специалистом.
Можно ли возвращаться к одному упражнению несколько раз?
Да, вы можете вполне возвращаться к одним и тем же упражнениям повторно. Некоторые практики имеет смысл выполнить снова через некоторое время и сравнить свои мысли, ощущения и ответы.
Подойдёт ли сборник, если я задумываюсь о профессии психолога?
Да. Благодаря материалу вы сможете познакомиться с разными способами работы с мыслями, эмоциями, телом, отношениями и образами. Это поможет увидеть, насколько разнообразны психологические подходы и интересно ли вам изучать их глубже.
Что будет после скачивания «ПсиКода»?
Ссылка на личный кабинет, где лежит сборник, придёт на вашу электронную почту.
Начните с одного упражнения
Выберите практику, которая кажется интересной или актуальной именно сейчас, и попробуйте посмотреть на свои мысли, эмоции и реакции немного внимательнее.
Получить материал